あなたのカラダを変えるベットストレッチ〜その2〜
こんにちは！
ゆたおです！！
前回はお腹を凹ませて
深呼吸するドローイン法を
ご説明しました。
ベットストレッチは
仕事の日でも
短い時間で行うことが
できるのがメリットです。
起きたらすぐ行うことが
でき、血行も高まるので
代謝も高くなります。
毎日がクセになるまで
続けてみましょう！
毎日のしんどい生活から
解放されますよ！
逆にサボるとそんな生活から
どんどん遠ざかります！
社会は甘くないのです、、
あなたを逃さずどんどん
仕事に追い込まれ
体調を崩してしまいますよ？
せっかくだったら
健康的な生活を
送りたいですよね！
今からベットストレッチ
第2弾をご紹介！
太もものトレーニング種目
である「ニーレイズ」を
ストレッチ風に
アレンジしたメニューです！
股関節付近の重要な
筋肉(大腰筋や腸骨筋)と
腰の筋肉を伸ばせる
柔軟体操になります。
まずはベッドなどに
仰向けで寝っ転がりましょう！
そのまま右膝を
胸に近づけます。
近づけた時に両手で
右足の膝を持ちます。
ゆっくりと右足の
膝を胸に近づけ
痛みの出ない範囲まで
近づけたら20秒キープ！！
元に戻し、次は左足へ！
目安は、左右20秒ずつ。
体をリラックス
させた状態で
筋肉をほぐしていきます。
呼吸を安定させた
状態で取り組み
股関節付近の伸びを
感じながら行いましょう！
ここで痛みが
出る位置まで
無理に膝を
近づけないこと！
片足を抱えている時は
もう片足はしっかり伸ばし
上半身は常にリラックス
させて下さい！
大切なのは
股関節付近の筋肉が
伸びているか意識する
ことですよ！！
今すぐ！！
ニーレイズの
ストレッチ式に
ついて調べましょう！！
毎日、スッキリ
起きることが
できるようになる
ベットストレッチ。
実践しないと
あなたの生活は
不健康なままですよ！！
健康なカラダを
手に入れませんか？
お悩みの人へ
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してます！
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たった10分間のストレッチが あなたを生まれ変わらせます！！ベットストレッチ〜その1〜
こんにちは！
ゆたおです！
前回は代謝について
お教えしました！
3種類の代謝の中でも
生命活動に関わる
基礎代謝がダイエットは
重要ということでしたね。
今回は基礎代謝を
上げる秘訣を
ご紹介します！！
朝起きてから
10分間、この動作を
毎日続けるだけであなたの
カラダは生まれ変わります。
朝はスッキリ
起きることができ
仕事にも集中して
取り組めるようになります。
基礎代謝が上がるので
太りにくいカラダも
手に入れることが
できます。
毎日のご飯が
美味しく食べれますよ！
私はこの運動を
してからホントに
太らなくなりました。
体質が変わったのが
明らかに感じれます。
これを知るまでは
食事制限をしていました。
太らないように運動にも
気を使いますが、
逆に太るという結果に。
人間、嫌々することは
いい結果なんてでないと
気が付いた瞬間です。
そんな私を変えたのは
朝の10分間
ベットストレッチです！！
ただこれだけ！！
深く呼吸しながら
ストレッチすることで、
身体に酸素がたっぷりと
取り込まれます。
そうすることで
目覚めがよくなり
代謝も上がりやすく
なります。
簡単なストレッチを行い
血の巡りをよくすると
交感神経も優位になり
朝から活動モードに！！
寝たままストレッチで
スッキリした朝を迎えましょう！
まずは30秒で
どこでも出来て
超簡単な
お腹へっこませ法です！
「ドローイン」とも
言われるこの方法。
簡単に言うと、
きついズボンを履くときに
お腹に力を入れて
グッとへこましますよね？
その状態を30秒
維持するだけです。
寝ながらでも、立っていても
どこでも可能です。
この動作を10セット。
はじめのうちは
30秒のキープが大変でしょう。
何故なら
お腹をへこました状態で
呼吸をしないと
いけないからです。
気をつけるのは
背筋をまっすぐにのばし
おしりの穴を締める感じで
寝てください！！
背筋は肩を後ろに
引くような意識をもちます。
最後にヘソを中心に腹部を
凹ますイメージで力を
入れて深呼吸。
これだけです。簡単でしょ？
ドローインは
お腹を引っ込めたまま
呼吸をします。
そうすることで
一番奥にある
腹横筋まで収縮させることが
出来るんです。
鍛えることで基礎代謝が
グーンと高まりますよ！
まずは今すぐに！
ドローインを検索してみましょう！！
これであなたは
痩せるカラダになります！！
しかし実践しないと
ポッチャリお腹は
減るどころか
増える一方ですよ
ポッチャリお腹を
解消して毎日
美味しいご飯を
楽しみましょう！！
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ダイエットがしない、、
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めざせ！理想のカラダへ！ そのためにはまずは「代謝」を知りましょう！
こんにちは！
ゆたおです！
あなたは「代謝」を
気にしてますか？
今回はダイエットの
基本である「代謝」について
ご説明します。
「食べる量は昔と同じなのに
太りやすくなった」
「最近便秘がちでスッキリしない」
「疲れが抜けない」
そんな症状に
悩まされている人。
身体の代謝が落ちている
可能性がありますよ。
代謝を上げると
太りにくく痩せやすい
理想のスタイルを
作れます。
代謝はカラダの
信号機のようなものです。
代謝が悪いとすぐに
カラダに影響が出るでしょう。
カラダに悪いものが
溜まるわけなので
病気にも
なりやすくなります。
もちろん
太りやすくもなります。
では、どうすれば
代謝を上げることが
できるのでしょうか。
まずは代謝について
正しく理解しましょう！
人間の身体は
「活動代謝」
「食事誘発性熱産生」
「基礎代謝」の
3種類の代謝を
おこなっています。
活動代謝はエネルギーを使い
カラダを動かしているときに
発生します。
食事誘発性熱産生は
食事を取って消化活動を
しているときですね。
そして、3種類のうち
もっとも大量にエネルギーを
必要とするのが
「基礎代謝」です。
ダイエットにおいて一番
呼吸や心臓を動かしたりと
生命を維持するために
必要なエネルギーのことです！
生きていれば、皆が消費する
エネルギーですね！
このエネルギーは
寝ているときや
座っているときにも
消費されています。
効率よくエネルギーを
消費するには
基礎代謝を上げること。
高い基礎代謝を
維持できる人は体温が高く
血の巡りが良くなります。
老廃物が溜まりにくいので
理想のスタイルを
キープしやすいんです。
体調不良に悩んでいる方も
多いと思います！！
基礎代謝を上げればそんな
悩みとはすぐに
オサラバできるでしょう！！
今すぐに！！
基礎代謝について
ネットで調べて
みましょう！！
正しく知れば
太りにくい痩せるカラダに
生まれ変わりますよ！
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はじめまして！ゆたおです！
はじめまして！
こんにちは！
ゆたおと申します!
デブだった私も今では
肥満度判定である
BMI指数は正常値です。
血糖値も正常値へ変化。
なにより日々の食生活が
本当に楽しい時間に
生まれ変わりました。
しかし最初からそうだった
わけではなかったです。
私は新社会人となった
22歳の頃から
ストレスで激太り。
学生の頃は理想の
60kgだったのが
80kgまで到達。
周りからは急な変化に心配され
久しぶりに会う友達には
「デブになった」
「失恋したのか」
などなど心に突き刺さる
言葉を言われたことも
多々ありました。
そこで、以前のスタイルの
自分に絶対に戻してやる！
馬鹿にした人たちを
見返してやる！！
ここに誓いました。
しかし結果は、失敗ばかり。
まずは学生の時に行っていた
筋トレメニューに挑戦。
しかし、やはり現役と
同じようなことは出来ません。
一週間も持たず
簡単に諦めてしまいました。
以前と同じメニューが
無理だと思い
次に取り組んだメニューが
糖質制限ダイエットです。
きっかけは最近
流行りであること。
そして、制限するだけなら
余裕だろう思い
取り組みました。
確かに2週間ほどで
5kg減量には成功し
気分は最高潮。
しかし私はその後のことを
全く考えていませんでした。
やはり米が大好きな私にとって
米をずっと抜くということ事態
無理難題だったのです。
見事に半分の1週間で
リバウンドしてしまいました。
正直もう無理だと
自分でも感じてました。
何をしても三日坊主。
続かない自分に
嫌気がさしている時に
ある本との出会いが
私を変えてくれました。
行動習慣を変えるだけで
驚くほどダイエットが
成功したのです。
2週間で3kgの減量に成功。
そしてに1ヶ月後には5kgと
トントン拍子に
成功していきました。
しかも美味しいご飯を
食べながらです。
この意味がわかりますか。
食事制限も無しに！です。
ホントに嬉しい結果でした。
周りからは
「めっちゃくちゃ健康になったね」
「イケメンになった」
「めちゃくちゃスタイル良くなったね」
と言われるようになり
毎日が楽しいです。
なにより飯が毎日美味しいです。
この感動を同じ悩みを持つ
友達にも教えて
実践してもらうことしました。
教えてすぐに友達も実践。
何と自分よりも2週間よりも早く
5kgの減量に成功し
毎日を楽しく過ごしています。
私はこの方法が誰でも
簡単に出来るダイエット法で
あることを確信しました。
ここで私はこの方法を
同じデブな自分とは脱却したい
あなたのために
メゾット化していくことしました。
昔の私のようには体型で悩む方は
たくさんいるのではないでしょうか。
悩んでいるあなたに
すべて教えします。
今すぐデブな自分とは
おさらばしましょう。
