昼寝は夜の睡眠より〇倍の効果が！？ 疲れを取るなら昼寝を有効活用しよう！！
こんにちは！
ゆたおです！
皆さん
昼寝してますか？
私は昼寝が
大好きなので
仕事合間は
必ず昼寝します。
その方が頭が楽に
なって仕事が捗ります。
しかし、そんな私も
仕事の休憩もとらない。
休憩取りながら仕事する。
そんなTHE日本人でした！！
最近の会社では
昼寝スペースを
設けるなど
昼寝の重要性が
注目されています！！
昼寝の時間を
しっかり取れば
あなたは集中力が
増します！！
集中力が高まると
仕事のクオリティーも
上がり、作業スピードも
倍増します。
適度な昼寝をするだけで
疲れが解消され、
毎日を快適に過ごす
ことだって出来ます。
昼寝を取らずにひたすら
仕事している人
仕事の効率は
上がっていますか？
顔に疲れが出ていませんか？
ダイエットでも勉強でも
続かないのは睡眠不足
というより
昼寝不足です。
昼寝不足はあなたを
堕落人間にしてしまいますよ。
昼寝は夜の睡眠の
3倍の効果がある！！
と言われています。
昼寝を10分すれば、
夜の睡眠で30分眠った
効果が得られる
ということですね。
ずーーと仕事している時に
少し昼寝したら
頭がクリアになった
経験ありませんか？
それだけ昼寝は
脳には効果的なんです。
最適な昼寝の時間は
短時間なら10分〜20分。
時間をかけることが
出来るなら
60分〜90分です。
昼寝はコンピュータの
再起動のようなもの。
誰もがコンピュータの
起動が遅くなって
イライラした経験はず。
そんな時は再起動しませんか？
昼寝とはいわゆる脳の再起動
なんです。
実は5分間、何も考えずに
目を瞑ることも昼寝と
同じ効果があると
されています。
何も思い浮かばない、、、
そんな時は
もう頭の中をリセット！！
スッキリしますよ！！
ただ欲を言えば
60分は取りたい昼寝。
短時間の昼寝は覚醒感を高め
認知能力を向上させますが
1日の終わりには脳は疲れを
感じてしまいます。
しっかりと機能を
回復させたいなら
60～90分がオススメです！
仕事や勉強で
行き詰まった時や
運動後にも効果的です。
これを読んでいるあなた！！
今すぐ！！
10分間、目を
閉じてみましょう！！
仕事の
クオリティーはもちろん
スピードも
倍速になりますよ！！
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太った会社員が1ヶ月の通勤で 理想のカラダを手に入れた〇〇運動
こんにちは！
ゆたおです！
今回は
時間を無駄に浪費せずに
行うダイエットを
お教えします。
あなたはこんな
経験ありませんか。
「ダイエットが続かない」
「どんな方法でも三日坊主」
「リバウンドしてしまう」
三日坊主にならずに
続けることが出来るダイエットが
あれば理想ですよね。
僕も太っていた時期は
ダイエットしても
すぐしんどくなる。
しんどくなるので
三日坊主になり
すぐやめる。
という悪循環に
陥ってました。
この方法に出会い
そんな悩みとは
オサラバすることに成功。
最初は1週間で1〜2kg。
1ヶ月で5Kgと食事制限も
することなく安定した
ダイエットが出来たのです。
自分に自信を
取り戻すことが
出来ました。
その方法とは自転車で
「ながら運動」です。
人の力で動く自転車を
生活に取り組めば上手く
痩せることが出来るのは？
と、考えました。
自転車のメリットは
歩くことや
走る動作よりも
運動効率が高いということ。
自転車は
歩くよりも少ない力で
走るよりも
速く走行できます。
地に足をつけないので
膝への負担も少ないです。
自分の力で進む
自転車は風も
感じることが出来ます。
なので運動してると
強く感じることも
できますね。
僕の場合は
自転車で
「通勤しながら運動」
だったということです。
必ずしも、通勤である
必要ありません。
食事の材料を
買いにスーパーに行く時。
日課のランニングを
自転車に変え、気分転換に
遠くまで足を運ぶのも
いいと思います。
今まで日常的に
車を使っていた場所に
自転車で行きましょう！！
と言うことですね。
人力で楽チンに
5km〜10km走ることが
出来るのは自転車だけ。
今すぐ、毎日に「自転車」を
取り入れてみましょう！
日常の移動手段に
自転車を取り込むことが
まず健康への
ステップアップですよ。
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〇〇不足を解消して 健康な生活へステップアップ！！
こんにちは！
ゆたおです！
今回お伝えするのは
取るべきミネラルは
なに？です。
前回はミネラル＝
筋肉の材料と
お伝えしました。
ミネラルが不足すると
タンパク質を摂取しても
筋肉が分解されるだけです。
いくら筋トレで筋肉を
刺激させたところで
変わりません。
せっかく
良質なお肉を食べるなら
しっかりと筋肉になるのが
理想ですよね！
取るべきミネラルを
しっかり取って鍛えれば
夏はあなたの独壇場。
女の子の注目の的に
なるかも？
逆に取るもの取らないと
あなたの未来は今の
見事に三段腹のままですよ。
私が今からそうならない
取るべきミネラルを
教えます！！
ズバリ！日本人が
不足しやすいミネラルは
カルシウム、マグネシウム
亜鉛です。
誰もがご存知カルシウムは
「生命の炎」と呼ばれ
人間の体で最も多いミネラル。
心臓や脳、それ以外の器官が
正常に働けるのは
カルシウムのおかげなんです。
ほとんどの栄養素と
密接に関わるミネラルです。
疲れが取れない
寝れないといった原因は
マグネシウム不足の可能性が
ありますね。
亜鉛はカラダの成長を
サポートします。
タンパク質で
作られているものは
全てに亜鉛が
関わっています。
筋肉に密接に関わる
ミネラルの一つですね！！
例えば、髪や肌も
タンパク質です。
肌荒れなどは
亜鉛不足が原因！
気になる方。
亜鉛を取りましょう！
この3つのミネラルは
肉、魚、海藻などなど
身近なものから
十分取れますよ！
今すぐ！！
この3つのミネラルが
多く含まれる食材を
ネットで検索しましょう！！
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タンパク質を摂るだけでは物足りない！！ 筋肉を鍛えるには〇〇が必要です！！
こんにちは！
ゆたおです！
前回はミネラルを
ご紹介しました！
筋肉を作るには
ミネラルが大事と
言うことはご理解
出来たかと思います！
今回、お伝えするのは
「ビタミン」についてです！
ビタミンと聞くと
ホントに筋肉と結び付くのか
疑問に思われる方も
いるかもしれません。
お肌のためにビタミンを
とるイメージが強いですね。
しかし、ご安心を！
密接に関係しております！
よく激しい運動をして
筋肉痛になりますよね？
これは筋肉が激しく
伸縮すると筋繊維や
その結合組織が損傷することを
指しています。
つまり、筋肉が怪我をしている
状態です！
ここから回復させる時に
栄養素をしっかり
取ることで筋肉を
増強できるということです！
筋肉痛の回復も
早くなります！
逆に疎かにしてしまうと
筋肉痛の期間が
長くなります。
筋肉痛に
苦しめられて
最後には筋肉が
つかない悪循環。
せっかくした筋トレも
無駄になってしまいます。
それは嫌ですよね！
まずは正しい知識を
知ることが重要です！
ではビタミンの役割とは？
それはタンパク質
糖質の絶対的な
サポーター！！
炭水化物やタンパク質が
体内で働く時にせっせと
応援をしてくれる栄養素
というイメージですね！！
ビタミンは
主役ではありません。
ビタミンだけを摂取しても
単なるサポーター。
タンパク質、糖質と
一緒に取るから初めて
輝きを見せる
栄養素です。
筋肉を鍛える上で
注目して
いただきたいのは
ビタミンB群です。
ビタミンB群も様々な
種類があります。
その中でもタンパク質と
特に深い関係なのは
ビタミンB6。
ビタミンB6は、
食品中のたんぱく質から
エネルギーを作ります。
そして筋肉や血液などが
つくられたりする時に
働いています。
多くとる人ほど
たくさん必要になる
ということですね。
そしてアミノ酸
同士を再結合させる
働きもあります。
離れているものを
繋ぎ合わせてくれる
恋のキューピット役ですね！！
広く各種食品に
含まれていますが、
かつお、まぐろなどの魚類に
多く含まれていますね！！
今すぐ！！
ビタミンB6の
たくさん含まれている
食品を調べてみましょう！！
夏に向けてトレーニングを
してる方、ビタミンを知り
モテモテボディに
なりましょう！！
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栄養素の一つミネラル(無機質)は 実は健康ダイエットにおいて 〇〇だった！！
こんにちは！
ゆたおです！
前回は食物繊維
について
お教えしました。
今回お伝えするのは
ミネラル(無機質)について
ご紹介しします。
ミネラルと聞くと
どうしても
ミネラルウォーターと
結びついてしまいませんか。
よく商品のセールストークに
ミネラルが豊富な〇〇
という言葉が行き交ってますね。
正直ほとんどの人が
ミネラル事態を
漠然としか理解していない
のではしょうか。
ミネラルとは
そのままの意味で鉱物です。
化学的言うと金属ですね！
栄養学上では無機質と呼ばれます。
高校生の頃に
「水兵リーベ僕の船〜〜」
って習いませんでしたか？
アレですね！
人間が取るべきミネラルは
16種類あります。
マグネシウムやカルシウム
ナトリウムなどですね。
しっかり理解して
摂取することができれば
あなたはスポーツでの
パフォーマンスも向上します。
私生活でも寝つきが
悪かったり目覚めが
良くない人は解消され
毎日が楽になります！
私もミネラルを意識して
トレーニングするように
なってから筋肉の付き方が
明らかに変わりました。
私も昔は筋肉＝タンパク質と
思っていたので
肉ばかり食べていました。
しかし、パフォーマンスも
大して好調を維持
出来ていなかったです。
朝起きることも怠くなり
疲労も抜けない。
そんな悪循環でした。
そんな時に、ミネラルの
存在をある本で知り
こうして皆様に
お伝えしてます。
ではミネラルとは役割とは？
それはカラダの材料です！！
簡単に言うと料理するとき
材料の味を引き立てるのに
使う調味料をイメージを
してください。
筋肉という料理を作るときに
アミノ酸という材料を使います。
それにミネラルと
ビタミン(役割は異なる)
という調味料を加えて
質の高い筋肉を作ろう！！
というイメージです。
ひたすらトレーニング
をしても筋肉がつかないのは
単なる材料不足ですね！
しっかりミネラルの
摂取も意識して
トレーニングしていきましょう。
今すぐに！！
どんなミネラルがあるのかを
検索してみましょう！！
線が細いカラダに悩んでるあなた！
タンパク質だけ取っていても
筋肉はつきませんよ！
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腸の改善がダイエット成功の鍵！？ 健康にできるダイエットの秘密は 6大栄養素の〇〇だった！！
こんにちは！
ゆたおです！！
皆さん、6大栄養素は
ご存知ですか？
一昔前までは
5大栄養素と
呼ばれてましたよね。
私も中学生の頃までは
カラダに必要な成分は
炭水化物、タンパク質
脂質の三大栄養素。
この三大栄養素に
ビタミン、ミネラルが
出来れば取るべき成分
として教えられました。
正直、当時はチンプンカンプン。
大人になってから栄養素の
大切さを知りましたね。
今回、ご紹介するのは
6大栄養素として
追加された「食物繊維」です。
食物繊維って
あなたはどんなイメージを
お持ちですか？
私は野菜のイメージが
強かったです。
ひたすらレタス食べてましたね。
1970年代前は食物のカス
扱いだったようです。
そんな食物のゴミ扱いだった
食物繊維も今や
健康のダイエットの救世主。
主な役割は腸を健康に保つことです。
腸の健康がダイエットに
つながるのは
便秘解消と腸が密接な関係に
あるからなんです。
便秘が続くと
体にあらゆる悪影響を
与えることはイメージが
つくかと思います。
腹痛、お腹の張りは
腸内の悪玉菌が原因です。
便秘＝「腸内に悪玉菌が
増殖してしまうこと」なんですね。
食物繊維は腸内の
カラダに優しい働きをする
善玉菌>カラダに悪影響を
与える悪玉菌。
この状態を作ってくれる
栄養素ということですね。
腸は、代謝機能を担う肝臓と
大きく関係しています。
二人で毎日毎日
役割分担してせっせと
働いてくれています。
私達のカラダに
必要な栄養素といらない
不純物に小分けしてくれて
いるわけですね。
例えば工場で
片方の機械の調子が悪いと
もう一方の負担が増える。
そうなると負担が
かかっていた機械は
どうなるでしょう？
壊れてしまいますよね。
そんな生産性の悪い
工場のような
状態にカラダがなってしまう
と言うことですね！
私たちの体は代謝機能が
低下すると、やせにくい体に
なってしまうんです。
食物繊維は
工場で言うところの生産性を
高めるための
お掃除用具なんです！！
食物繊維の
多く含まれる食材は
穀類、豆類、芋類、野菜
海藻類などです。
意外にも果物の柑橘類
も多く含まれています。
割とたくさんの物のから
補うことができるんですね。
今すぐに！
食物繊維の多い食品を
自分でも調べましょう！！
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1日、20円！！1ヶ月後のあなたは小顔に生まれ変わります
こんにちは！
ゆたおです。
今回は「ガムダイエット」を
ご紹介します。
食が多様になり
様々な食材が海外からも
輸入されるように
なった現代社会。
あなたは噛むことを
しっかり行えてますか？
噛むと言う動作は
食欲を抑え
さらに消化を
促してくれる動作です。
この方法を行うことで
暴飲暴食がなくなり
最低限の運動量で効率よく
痩せることができます。
噛む回数が、増えることで
頬の筋肉が引き締まり
小顔効果だってあります。
逆に知らずに日々を
過ごしてしまうとあなたは
噛むことを意識しなくなる
と思いませんか？
そうなると頬の筋肉は衰え
小顔どころではありません。
年寄りに一歩
近づいてしまいます。
食欲の抑えも効かなくなり
消化にもよくありません。
理想は自然に痩せること。
欲を無理矢理押さえ込んで
ダイエットすることは
健康にもよくない行為です。
せっかくなら元気ハツラツで
ダイエットしちゃいましょう。
何も難しくありません。
ただガムを噛めばいいのです。
両側の歯で同時に
噛んでください。
時間はかかりません。
コンビニでガムを買う。
それだけで始めることが
できます。
ボトルガムは大体の
内容量は96粒。
650円で買えば1粒
6.7円です。
1日に3粒噛むとしても
18円しか
かかりません。
どうでしょう？
1ヶ月650円で出来る
かなりお得な
ダイエット法でもあるんです。
通勤の移動中に噛むのもよし。
家事の合間に噛むのもよし。
家でリラックスしてる時に
噛むのもよし。
隙間時間を使えば
ダイエットに割く時間も
他のことに使うことが
出来るようになりますね。
「塵も積もれば山となる」
これはいきなり結果が出る
ダイエット方法では
ありません。
確かなことはあります。
それは1か月後には
貴方のカラダは
確実に健康的に変化する
と言うことです。
さぁ小顔を目指して
今すぐにコンビニへ
行きましょう！
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