あなたのカラダを変えるベットストレッチ〜その2〜
こんにちは！
ゆたおです！！
前回はお腹を凹ませて
深呼吸するドローイン法を
ご説明しました。
ベットストレッチは
仕事の日でも
短い時間で行うことが
できるのがメリットです。
起きたらすぐ行うことが
でき、血行も高まるので
代謝も高くなります。
毎日がクセになるまで
続けてみましょう！
毎日のしんどい生活から
解放されますよ！
逆にサボるとそんな生活から
どんどん遠ざかります！
社会は甘くないのです、、
あなたを逃さずどんどん
仕事に追い込まれ
体調を崩してしまいますよ？
せっかくだったら
健康的な生活を
送りたいですよね！
今からベットストレッチ
第2弾をご紹介！
太もものトレーニング種目
である「ニーレイズ」を
ストレッチ風に
アレンジしたメニューです！
股関節付近の重要な
筋肉(大腰筋や腸骨筋)と
腰の筋肉を伸ばせる
柔軟体操になります。
まずはベッドなどに
仰向けで寝っ転がりましょう！
そのまま右膝を
胸に近づけます。
近づけた時に両手で
右足の膝を持ちます。
ゆっくりと右足の
膝を胸に近づけ
痛みの出ない範囲まで
近づけたら20秒キープ！！
元に戻し、次は左足へ！
目安は、左右20秒ずつ。
体をリラックス
させた状態で
筋肉をほぐしていきます。
呼吸を安定させた
状態で取り組み
股関節付近の伸びを
感じながら行いましょう！
ここで痛みが
出る位置まで
無理に膝を
近づけないこと！
片足を抱えている時は
もう片足はしっかり伸ばし
上半身は常にリラックス
させて下さい！
大切なのは
股関節付近の筋肉が
伸びているか意識する
ことですよ！！
今すぐ！！
ニーレイズの
ストレッチ式に
ついて調べましょう！！
毎日、スッキリ
起きることが
できるようになる
ベットストレッチ。
実践しないと
あなたの生活は
不健康なままですよ！！
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